do roboty

[...] trening, ale jednak brakuje mi nieco więcej tego ruchu w ciągu dnia, a jakoś samemu zmobilizować się do wyjścia na spacer jakoś ciężko, bo zawsze znajdzie się coś innego do roboty %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Co to cardio zaczyna pięknie wchodzić :-D Trzeba się nacieszyć jeszcze tą możliwością wykonywania go na czczo, bo od przyszłej środy raczej przerzucę na po treningu, gdyż do roboty na ranną zmianę to może być ciężko wstawać kilka minut po 3ciej ;-D Dziś też ostatnie takie mocno objętościowe nogi, bo mam czas to mogę sobie pozwalać, a tym samym - [...]

[...] omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Zobaczymy czy jutro do roboty czy też wolne i konkretny trening PUSH wjedzie ;-D Zresztą - trening wejdzie tak czy owak, ale jak wolne w robocie to mogę dłużej pospać i zrobić go lepiej, bez [...]

21.05.2020 Czwartek (9 tydzień redukcji) Dziś nie wstawało się najgorzej, więc weszło cardio i do roboty, a i nastawienie dużo lepsze, jak człowiek wie, że to ostatni raz i weekend ;-D Wróciłem i dopadł muł, ciężko mi było sobie wyobrazić ten trening nóg, no ale mus to mus ;-D Kiedyś dostałem w gratisie jakiś pre alphamind coś takiego i.. wziąłem [...]

[...] a tutaj dzisiaj info, że paka wraca do nadawcy, bo została uszkodzona w transporcie.. a tu już resztki białek jaj, sosików i innych drobiazgów %-) Jeszcze tylko dziś do roboty i można zaczynać weekend ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos+ 4s 2. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] więc trochę mi ulżyło ;-D Aczkolwiek.. nieco pozmieniały mi się plany, gdyż okazało się, że to postojowe to jedna wielka ściema i idę normalnie od przyszłego tygodnia do roboty, no ale cóż, przynajmniej hajs będzie w miarę ok ;-) Grunt to się cieszyć z tego, że nie mam jakieś wymyślonej kwarantanny ;-D Dotarły dziś do mnie zamówione [...]

02.07.2020 Piątek (1 tydzień masy) Apetyt wrócił na właściwe tory, obcięcie tego białka z każdego posiłku zrobiło mega robotę ;-D A jak człowiek nie musi chodzić do roboty to i od razu inna mentalność na treningu. Chociaż dzisiaj akurat musiałem się nieco spieszyć, bo Marta czekała, ale i tak był polot. Nabicie kosmos, a do tego siła ciągle do [...]

[...] (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 11x180kg | [...]

09.04.2021 Piątek Wczoraj, gdy miałem wychodzić do roboty to dopadło mnie takie osłabienie, że nie wiedziałem czy podołam. Wróciłem do domu, ale stwierdziłem, że na dziś już urlop murowany. Z rana zawiozłem Martę do lekarza i w sumie do niedzieli miałem nie trenować. Nie miałem zrobionej szamy, ani nic. Wróciliśmy i w sumie, czułem się dobrze, to [...]

[...] bo niby do pracy nie idę, bo jakiś kurs, ale od 7 online, a potem na 13 trzeba jechać na egzamin, więc połowa dnia taka zmarnowana, już chyba lepiej byloby pojsc do roboty. No a potem kombinowanie z treningiem, ale chyba uderzę na inną siłownię, bo będę w okolicach to nieco inny trening, sporo maszyn na dwójki i coś inaczej plecy [...]

[...] nachwytem + podchwytem 15 x 20 kg 15 x 20 kg 15 x 20 kg nachwytem ciężko, podchwyt spoko:) Pompa i palenia w mięśniach piękne Inne aktywności: dużo różnych rzeczy do roboty było Sen: położyłem się po 23, pobudka kilka minut po 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 44. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 29. [...]

Widać postęp od początku dziennika :-)) Widać jak dużo daje Nam pomoc osób doświadczonych i z wiedzą na najwyższym poziomie. My teraz musimy się im odwdzięczyć sumiennymi treningami, i dawaniem z siebie 110% na treningach, i 150% przy diecie :-) A wtedy będą z Nas zadowoleni. Do roboty ! :-)

[...] Wiesz, jak człowiek jest głodny to wszystko co jadalne może mu wpaść ;-D Czy ja wiem? Fast fooda bym pewnie zjadł jakby był. Ale nie było. Było to ;-D Dobra, potraktujmy to jako kompensację po szpitalu. Z ressztą zaraz musiałem iść do roboty, więc pewnie też ubyło. Bilans też wyszedł jeszcze na minus. Ale jutro startuję z owsianką tradycyjną ;-D

[...] piszesz - gdyby nie wlasnie takie perspektywy to by mnie nie bylo gdzie obecnie jestem. Choc powiem nieskromnie, ze na studiach calkiem dobrze sobie radzilem. Wczesnie do roboty poszedlem i hajs jak na tudenta mialem dobry i tez perspektywa pracy po skonczeniu jakas byla. No i ja po studiach technicznych jestem, wiec mysle ze to tez co innego. [...]

No kurde masz bana %-) p.s - nie wziąłem żarcia do roboty. Zjadłem 2 batony proteinowe go on. Już czuję że to był błąd xD

MASA 2016/17 DNT. Musiałem załatwić z rana kilka spraw, a potem do roboty. Swoje zrobiłem, więc jutro LOW POWER. Zobaczymy czy coś siły przybyło. :-> Minus taki...albo i plus, że powoli zaczynam tracić apetyt. /SFD/Images/2016/9/6/dc655a5de8ff42119b84bf31d29d02e7.jpg

[...] Hehehehe, miałem nie wchodzić na VLCD, ale wejdę bo czas nagli. Na fejsie ciągle nowe wydarzenia juwenaliów w maju to się spinam }:-( Znowu węgle przekroczyłem. Co zaśpię do roboty i jestem zaspany i nieogarnięty to i dieta minimalnie kuleje. Lipa. /SFD/2017/3/4/aa7698f569ff4b2aac053c1a77dd4d7a.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-04 [...]

[...] 40g 3.Lód nogger i kit kat (i po qrwa redukcji :< ) 4.WPC 50g + twaróg 275g z kakao odtłuszczonym 7-10g + 20 słodzików. 5.4 jajka na twardo wlecą po robocie. Makro się zgadzają. Białka nie wiem ile, ale fat i ww w ryzach. https://www.youtube.com/watch?v=s4_TopC99og&feature=youtu.be Tutaj w miarę coś widać. Dopijam kawę i lecę do roboty ;-D

REDUKCJA Zaraz idę do roboty, więc wstawiam na szybko wpis. Ogólnie nie mam co pisać xD więc... Dieta: 1.WPC 60g + jabłko 130g 2.Baton chałwa waniliowa 50g + baton z nadzieniem krówkowym 50g 3.Twaróg chudy 275g + kakao odtłuszczone + słodzik 4.Kura 100g na szybko + 40g wpc 5.Kura 400g z warzywami. Makro: 250g białka, 65g ww, 40g fatu Póki co 8 [...]

REDUKCJA Siedzę sobie zdenerwowany i głodny. Zaraz lecę zrobić HIIT + cardio 35 min i do roboty. A jutro po robocie zrobię plecy HIIT + cardio. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qpheqae.png Z rana się złamałem i zjadłem znowu ten yebany cukier bo mam takie parcie, że to chore. No cóż, wliczone, więc resztę dnia w sumie pogłoduje.